【bte365养生】老人冬季养生
冬季天气寒冷干燥 ,是易发生疾病的季节 。所以对老年人应给予更多的关照 ,特别是应对他们采取保健措施 ,以使老年人平安度冬 。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意 。从中医学的角度讲 ,冬季是自然界万物收藏的季节 ,人们要注意防寒保暖 ,敛阴护阳 。老年人由于自主神经功能下降 ,体温调节功能减退 ,基础代谢率低 ,防寒能力格外差 。所以老年人在冬季更要小心寒冻 ,预防疾病 ,注重自身调养 。
增强抗寒能力
老年人抗寒冷的能力较弱
,应注意保持一定的室内外温度
。室内要开窗通风
,温度要恒定
、适当
,老年人血液循环较差
,若室温过低
,老人手脚易冻伤
,而室温过高
,室内外温差过大
,又会发生感冒
;老年人需经常到户外走动
,但晨练应避“寒邪”
,最好不要早起锻炼
,建议每天在9~10点
,太阳稍高
,气温较暖的时候出来运动
。如此一来
,抗寒能力不但增强
,而且还有助于预防各种慢性病
,如各种哮喘
、关节炎等
。总之
,冬季宜养藏为本
,强肾助阴
,以顺应自然
,御寒健身
。
调节冬季饮片
饮食方面
,在冬季中老年人的日常膳食应以温
、补为主
,宜吃一些高热量
、高蛋白的食品
,合理安排一日三餐
,做到稀干搭配
、荤素夹杂
,要避免或少吃凉食
、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物
。冬季是进补强身的好时机
,饮食调配不能忽视
。为了保阴潜阳
,宜食谷类
、羊肉
、鳖
、龟
、木耳等食品
,宜食热饮食
,以保护阳气
。减少食盐摄入量
,增加苦味食品以坚肾养心
。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏
。
老年人的冬季饮食原则是
:辨证用膳
,饮食适当
,少咸多苦
。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲
,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物
,如生姜
、羊肉
、狗肉
、大蒜等
,不宜吃绿豆
、雪梨
、苦瓜
、冬瓜
、荸荠
、银耳等寒性或凉性食物
;怕热的老年人则与之相反
。一些老年人脾胃功能减退
,难于消化吸收
,因此不宜食肥腻
、油炸
、质粗坚硬的食物
,而应以清淡且富于营养的食物为宜
。
重视冬令药补
冬季进补的方法有两类 :一类为食补 ,一类是药补 。
气虚者 :经常感到走路气短 、气急 、精神疲乏 、四肢无力 、容易出虚汗等 ,可以选服人参 、黄芪或人参蜂王浆 、生脉口服液等 ,大多能起到补气强壮的作用 。
血虚者 :即营养物质不足 ,表现为面色萎黄 、头晕眼花 、心慌失眠 、健忘等症状 。可选用当归 、阿胶 、桂圆 、大枣 、枸杞子之类以达到补血的作用 。
阴虚者 :即指人体的血、津液 、阴精皆不足 。表现为身体消瘦 、咽干舌红 、手脚心发热 、面部潮红等 。可选用百合 、麦冬 、天冬等或中成药大补阴丸 、六味地黄丸等 ,以达到滋阴生津的目的 。
阳虚者 :即人体热量不足 ,表现为身体怕冷 、四肢不温 、腰酸腿软 、小便清长 、阳痿早泄 、大便稀薄等 。可选用杜仲 、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精 、龟龄集 、金匮肾气丸等温阳壮体 ,对老年体衰者尤为适宜 。
加强锻炼增强体质
中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动 ,少闹一场病 ;冬天懒一懒 ,多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。 在冬季 ,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动 ,坚持每天锻炼 ,这对增强体质 、防病保健大有裨益 。冬季气温低 ,外出晨跑穿着不能太单薄 ,尤其是上腹部要注意保暖 ,以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水 ,喝水不仅能补充水分 ,解除一夜的口干舌燥 ,而且能降低血浓度 ,促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑
,其实这样不好
,最好先搓搓手和脸
,轻揉两耳廓
,戴好手套
,以防止冻伤
。起跑后
,上身稍微前倾
,两眼平视
,两臂随跑的节奏自然摆动
,脚尖要朝向正前方
,不要形成“八”字
,后蹬要有力
,落地要轻柔
,动作要放松
冬季昼短夜长 ,阳光微弱 ,应多在室外锻炼 ,以补阳光照射不足 。在冷空气中活动可增强神经调节机能 ,提高造血功能和抵抗力 ,但锻炼不宜出大汗 ,以防感冒 。避免在大风 、大雾 、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活动时 ,有时因天气突然变化 ,所穿衣服不足以御寒 ,这时不能把身子往一块紧缩 ,因为越紧缩寒气越易侵入 ,而应立刻做体式呼吸 ,方法是将两手抬至腹前 ,做深呼吸 ,吸气时意想四肢吸气 ,并将两手臂略向外扩张 ,这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了 。“人老脚先老” ,脚一直是被看做衡量健康的一个标志 ,因此 ,专家认为保健好脚有助于促进全身的健康 。尤其是冬季 ,穿暖鞋 、睡觉前烫脚是传统的保健方法 ,而经常的按摩足部 ,也是解除疲劳 、增强免疫力的一种好方法 。
保持室内整洁 、空气流通
在冬季 ,人们为了御寒而将门 、窗紧闭起来 ,烟雾不宜外散 ,吸烟对人体十分有害 ,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大 ,再加上取暖设施的使用 ,致使室内的空气干燥 、污浊 ,容易引起呼吸道疾病 。因此 ,在控制室内温度的同时 ,应注意保持室内整洁 、空气流通和湿度调节 。冬季阳光对老年人健康十分有益 。长期呆在室内 ,少到户外接受阳光照射的老人 ,普遍出现维生素D缺乏症状 ,发生骨质疏松 。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症 。
老人冬季养生禁忌
1
、忌外出过早
冬季清晨 ,是室外温度最低时 ,外出易引起来感冒 ,引发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点后到室外 。
2 、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤 ,破坏人体的自然屏障 ,使大气中有害的化学物质 、微生物侵袭人体 ,造成感染 ,还可引起视力减退 。
3 、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷 ,每天洗澡会更干燥脱悄更多 ,老人冬季洗浴次数可适当减少 。
4 、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体 、防病抗老的重要手段 ,但老人不宜做剧烈运动 ,要选择合适的运动项目 ,如慢跑 、骑自行车 、打太极拳等 。
5 、忌取暖失度
冬季天寒地冻,老人怕冷 ,喜欢用热水袋贴身而卧 ,这样会引起皮肤红斑或烫伤 ,所以只要室温达到18~25摄氏度即可 。
6 、忌蒙头睡觉
蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少 ,二氧化碳等增多 ,使正常呼吸受到影响 ,甚至造成窒息 ,或诱发心脑血管病 。因此正确的睡眠方法是 :右侧卧位 ,低枕 ,头露被外 ,双腿屈伸 。
7 、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒 、咳嗽 、头疼 、心慌等“小疾” ,又是在冬季 ,必须及时治疗 ,以防患于未然 。
8 、忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视 ,由于冬季关门闭户 ,烟雾不易外散 ,对人体十分有害 。长期烟雾蓄积对人体影响更大 。有的老年人喜欢喝酒御寒 ,往往贪杯成瘾 ,经常酩酊大醉 。由于冬季室内外温差较大 ,酒后体虚 ,外寒之邪乘袭 ,寒热错杂 ,给心 、脑 、肺造成损害 。