冬季 ，是我们的皮肤必须面临的一大考验 。干燥的空气 ，多风以及寒冷都会使皮肤更为脆弱 ，感觉瘙痒和紧绷 。而干性皮肤在冬季所受的影响最为严重 。在冬季皮肤面临着低温和低湿的影响 。

冬季由于大气中的湿度非常低 ，角质层的保水能力显著降低 。含水量较低会降低角质层的延展性 ，使皮肤缺乏弹性 ，皮肤会迅速失去天然皮肤脂质所提供的水分 ，从而造成皮肤干燥 。

冬季较低的气温 ，也会使角质层更脆弱 ，皮肤更干燥 。干燥 ，特别是极端干燥 ，还可能伴随着干燥区域的瘙痒 。另外 ，瘙痒也可能由冬季的皮疹所引起 。对于原本就存在皮肤问题的人 ，如湿疹 、红斑痤疮 、痤疮等 ，其皮肤症状则可能在冬季里加剧 。

虽然冬季本身不会造成皮疹 ，但其可加剧或诱发皮肤疾病 ，引起干燥 、鳞屑 、红斑 、瘙痒以及痤疮 。

那么 ，我们究竟应该如何在寒冷的冬季保护好自己的皮肤呢 ？下面教你一些冬季护肤小窍门 ：

冬季 ，由于气候变化 ，人们常常呆在开着空调或者暖气的房间 ，比较干燥 ，大部分人皮肤分泌油脂减少 ，如果不注意防护 ，皮肤将变得干燥 ，因此皮肤保湿是我们呵护肌肤的首要措施 。秋冬季浴时间不宜过长 ，一般10分钟为宜 ，同时宜少用肥皂等碱性强的清洁用品 。

皮肤的老化分为自然老化和光老化 ，紫外线是造成我们皮肤光老化的主要原因 。防晒对于皮肤光老化的预防有着重要意义 ，正确的防晒包括室内防护和室外防护 。阳光充足的室内宜使用SPF大于20的防晒霜 ，如果在室外 ，宜选择SPF大于30且PA+++的防晒霜 。同时应使用防紫外线伞 、遮阳帽等物理防护措施 。

秋冬季气温下降 ，寒冷的刺激会导致部分人群皮肤末梢循环障碍甚至发生皮肤炎症 ，尤其是室外工作者 、贫血 、营养不良 、手足多汗 、户外运动爱好者等人群多发 。受冻后不宜立即热敷或用火烘烤 ，宜低温缓慢加热和按摩局部皮肤复温为宜 。穿衣时衣服宜选宽松的棉织品 。

经常熬夜 、睡眠质量差或睡眠时间过短者 ，由于精神因素和内分泌的紊乱 ，易导致皮肤油腻加重痤疮的发生发展 ，而且皮肤得不到有效休息也不利于皮肤的新陈代谢 。

秋冬季新鲜水果蔬菜减少 ，如果不注意饮食调整 ，可能造成维生素摄入不足 。皮肤干燥者要补充维生素A 。冬季气温较低 ，为适应寒冷 ，应定量食用一些肉类 ，以补充热量 。日常饮食应以清淡为主 ，少吃辛辣 ，少饮烈酒 、浓茶 。

下面再为大家介绍几款药膳 ：

★泥鳅煲红枣  

材料 ：泥鳅30～50克, 红枣20克, 食盐少许 。

做法 ：置武火上烧沸, 再用小火煮25分钟, 加入盐 、味精即成 。

功效 ：泥鳅性味甘平, 入脾 、肝 、肾三经, 具有补中益气, 强精补血功效, 与红枣共奏养血润燥之效 。适用于血虚肝旺型的皮肤瘙痒症 。

★莲子黑米粥  

材料 ：莲子30克 、红枣8颗 、百合20克 、黑米100克 、冰糖30克

做法 ：将莲子洗净后去心 ，红枣洗净后去核 ，百合和黑米淘洗干净 ，冰糖打碎 。把黑米 、红枣 、莲子 、百合一起放入锅中 ，加入适量的水 ，先大火烧沸 ，再改小火煮30分钟 ，最后加入冰糖屑搅匀即可食用 。

功效 ：可祛风热 、止瘙痒。

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作者：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师 ：曲卫玲