冬季来临 ,随着气温逐渐降低 ,许多人开始“猫冬” ,很少到室外锻炼身体 。其实冬季是锻炼身体的大好时机 ,俗话说 :“冬练三九 、夏练三伏” ,这说明冬季锻炼身体对提高人们身体素质非常重要 ,运动员和运动队都重视冬训,也证明了这一点 。
另外
,冬季要是总“猫冬”
,会导致身体素质下降
,再加上天气寒冷
、室内外温差大,人们容易患感冒和其他疾病,俗话说
:“冬天动一动
,少闹一场病;冬天懒一懒
,多喝药一碗”
。
那么
,冬季锻炼都有哪些好处呢
?
★冬季坚持锻炼 ,有助于耐寒能力的提高 。经测定 ,坚持冬季锻炼的人受冷后 ,皮肤温度不到五分钟就能恢复正常,而一般人就要十分钟左右 ,这就充分证明了耐寒能力是锻炼出来的 。
★★冬季坚持锻炼 ,可以促进青少年生长发育 。体育锻炼促进血液循环 ,能为骨骼的生长发育提供更多的原料 ,运动对骨骼的机械性刺激也会促进骨的细胞代谢 。还能促进维生素D生成 ,促进小肠对钙和磷的吸收和利用 ,这些都有利于人体的生长发育,尤其对儿童 、青少年 ,冬季锻炼非常重要 。
★★★冬季坚持户外锻炼 ,还能使人们精神焕发 ,精力充沛 ,提高工作和学习效率 。室内空气不新鲜 ,在北方还要生取暖炉 ,空气就更污浊了 。在这种环境下呆久了 ,就会使人头昏脑胀 ,学习 、工作效率下降 。而冬季锻炼 ,可以使大脑细胞交替工作 ,提高大脑的工作效率 ,焕发精神活力 。
冬季锻炼当然是很好的 ,但在冬季运动时 ,还是需要注意以下几点 :
★冬天 ,由于气候寒冷 ,身体各部位的肌肉僵硬 ,弹性降低 ,各器官的功能下降 ,使人感觉到身上发僵 ,所以锻炼前做好准备活动比其他季节更为重要 。
如果不充分热身就做剧烈运动 ,很容易使肌肉拉伤 ,关节扭伤 。还可能由于各个器官和系统 ,没有事先“预热” ,运动时突然心跳过快而引起恶心 、呕吐 、头昏等现象 。另外 ,运动后不要马上停下来 ,应该做一些整理活动 ,如慢跑 、做几下深呼吸 ,使身体逐渐平静下来 。
★★使用科学的呼吸方法 。冬天由于天气寒冷 ,运动时尽量用鼻呼吸 ,用鼻呼吸的好处有 :
(1)使冬天寒冷的空气变得温暖 ,从而减少对呼吸道的刺激 ,同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼 ;
(2)使冬天干燥的空气变得湿润 ;
(3)鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌 ,有净化空气的作用 。
★★★运动要适量 ,不管从事什么强度的体育锻炼 ,即使是散步这种小强度的体育锻炼 ,锻炼时间也不要超过2h ,一般情况下 ,每天锻炼20min~1h效果最好 ,对于身体机能好的人 ,每次锻炼时间可适当长一些 ,但不要超过两个小时 ,对于身体机能差者 ,每次锻炼时间可短些 ,每天可多进行几次 ,使一天锻炼时间累计至少能达到20 min 。
冬天是一年中最寒冷的季节 ,很多人担心冬天参加体育锻炼会不会着凉 、感冒 。其实 ,这种担心是多余的 ,虽然 ,在寒冷的环境中进行体育活动 ,身体表面的血管扩张 ,对寒冷的绝缘程度就会降低 。但是 ,运动中机体旺盛的新陈代谢会使体内产热量大大的增加 ,仍然能够保持机体产热和散热的平衡 。但是冬季锻炼要注意保暖 。
除了日常生活的运动之外 ,在冬季还可以吃一些能帮助机体御寒的高热量食物来御寒 。
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✔龙眼山楂茶
材料 :龙眼30克 ,山楂20克
制法 :沸水冲泡 ,代茶饮用
功效 :养血壮阳 ,益脾开胃 。适用于面色白 、精神不振人群 。
✔老鸭汤
材料 :老鸭一只 、杜仲15克 、菟丝子8克 、肉桂5克
制法 :杜仲温水浸泡 ;老鸭切块 、焯水 ,加盐 、姜片 、火腿片 、加饭酒、水 ,文火炖20分钟左右 ,调味后与肉桂 、菟丝子 、杜仲及药汁一同装入炖盅内 ,蒸40分钟即可 。
功效 :温阳散寒 ,补虚开胃 。有助于改善脾胃虚寒 ,胃或腹部冷痛等症状 。适用于经常关节冷痛 、面色白人群 。
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作者 :广州中医药大学药膳养生协会-李文文
指导老师 :曲卫玲
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