冬季寒冷 ，阴盛而阳衰 ，水冰地冻 ，昆虫入蛰 。人在这个时期 ，应该使住室温暖 ，多穿衣服，务必御寒严密 ，使身体阳气不受扰乱 。冬季养生也显得尤为重要 。下面 ，让我们来告诉你一些冬季的养生禁忌 。

冬季清晨 ，是室外温度最低的时候 ，外出易引起感冒 ，引发心脑血管疾病 。

冬季空气干燥寒冷 ，每天洗澡会让身体更干燥 ，脱皮屑更多 。

这样会造成被窝的氧气含量减少 ，二氧化碳等增多 ，影响人体正常呼吸 ，甚至造成窒息 ，或诱发心脑血管疾病 。因此 ，正确的睡眠方法是 ：右侧卧位 ，低枕头 ，头露出被子外面 ，双腿屈伸 。

冬季 ，很多人喜欢边吸烟 、边聊天 、边看电视 ，由于关门闭户 ，烟雾不 易外散 ，对人体十分有害 。有的人喜欢喝酒御寒 ，往往贪杯成瘾 ，经常酩配大醉。由于冬季室内外温差较大 ，酒后体虚 ，外寒之邪乘机入侵 ，寒热错杂 ，给心 、脑 、肺造成损害 。

冬季门窗紧闭不利于通风 。而室温过高会让人体皮肤血管 、汗腺扩张 ，引起出汗 。这时走出室外 ，受到冷空气刺激 ，血管 、汗腺会迅速收缩 ，因外寒入侵 ，容易伤风感冒而发烧 。

而这一点 ，是上班族们最需要注意的 。很多上班族上班需要穿正装 ，或者不穿正装也因为穿太多衣服不方便干活 ，而选择少穿衣服 。衣服单薄就容易冷 ，也更怕冷 。于是上班族们就紧闭门窗 ，不留一丝缝隙 。

在这种情况下 ，没有新鲜空气流通 ，人们呼出的二氧化碳逐渐增多 ，室温也逐渐升高 ，这时突然走出室外就容易感冒 。并且在紧闭门窗的情况下 ，空气不流通 ，万一室内已有人感冒 ，那其他人也很容易被传染 。

那上班穿厚一点是不是好呢 ？我要告诉大家的是 ：冬季坐办公室的人要特别注意 ，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫 ，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足 ，导致头昏脑涨 ，影响工作效率 。

另外 ，有一些上班族上班可能还需要穿高跟鞋或皮鞋 ，这些鞋子穿着都不保暖 。我们常说“寒从脚起” ，长此以往 ，也不利于身体 。这时的你需要来泡泡脚 。俗话说 ：“春天洗脚 ，升阳固脱 ；夏天洗脚 ，湿邪乃除 ；秋天洗脚，肺腑润育 ；冬天烫脚 ，丹田暖和” 。冬天用42~45℃的热水来泡脚 ，可以改善血液循环 ，驱寒保暖。

顺带一提 ，上班族们久坐劳累后 ，容易得一些颈椎病 ，这时你可以每天拍打颈部 ，作狮子摇头状 ，以此来活动颈部关节和肌腱 。并且捏拿后颈肌腱时 ，应当头向后仰 ，将腹部挺起 ，上身尽量朝身后倾斜 ，整个身体成“弓形状态” 。这样 ，后颈部的肌腱便完全处于松弛状 。

因为天气骤然转冷 ，很多上班族也开始嗜食火锅 ，但也容易嘴角起泡 ，口角发炎 。所以说冬季食补虽应以温补为主 ，但燥热之物一味多食易生内热 ，此乃冬日饮食一忌 。

那么冬季上班族要吃些什么好呢 ？

一 ：常喝白开水 ：

冬天气候干燥 ，人体容易缺失水分 ，常常喝白开水 ，就能保证我们人体的需要 ，还能起到利尿排毒 、消除废物的功效 。而且 ，这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方哦 。

二 ：多吃豆类或者动物性食品 ：

按照中医的说法 ，冬天应该养肾 ，因此饮食上要注意肾的调养 ，多补充一些热量 ，尤其是多吃一些动物性食品和豆类 ，补充维生素 和无机盐 。狗肉 、羊肉 、鹅肉 、鸭肉 、大豆 、核桃 、栗子 、木耳 、芝麻 、红薯 、萝卜等均是冬季适宜食物 ，海带和紫菜含有的热量比较大，适合女性或者身体虚弱者食用 。

三 ：饮食应以温热为主 ：

冬天吃黏硬 、生冷的食物容易损伤脾胃 ，食物过热 ，会损伤食道并引起体内积热 ，因此冬天应该控制吃火锅的次数 。多吃一些温热松软的食品 ，有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃 。

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二参养神茶 

材料 ：

西洋参3克 、沙参10克

作法 ：

两种药材用 600 毫升滚水冲泡后闷凉饮用 ，可重覆冲泡，待最后无味时嚼食西洋参 。

功效 ：

西洋参能补气养阴 ，清火生津 ，而沙参则能清肺火 、养阴润肺 、益胃生津 ，对于体质虚弱 、容易口干舌躁的人 ，早上用这帖二参养神茶能大补元气 ，可让劳累一周的体力快速恢复 。

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作者 ：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师 ：曲卫玲

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