我国冬季气候多是寒冷干燥的 。寒冬腊月 ，人的血液循环减慢 ，皮肤及四肢末梢获得血氧的供应减少 ，温度降低 ，人体全身的抵抗力也下降 ，此时最容易发生感冒 、冻疮 ，支气管炎等 。

为了防病养生 ，必须要在寒冷季节锻炼耐寒的能力 ，加强对心肺功能的锻炼 ，活动肌肉关节 ，疏通血脉 ，振奋阳气 ，以达到扶助阳气 、抵御寒邪的目的 。冬天宜开展跑步 、跳绳 、体操等运动 ，也可开展冬泳 、溜冰滑雪等运动 。

下面 ，就让我们为您介绍一下冬泳这项冬季运动 。

冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江 、河 、湖 、海等自然水域或水库 、露天泳池等自然水温下的游泳 ，所以被喻为是回归自然的一种运动形式 。冬泳被人们称之为勇敢者的运动 ，它是生命与惰性的开战 ，是人的活力与严寒的抗争 。

那么 ，冬泳究竟有什么好处呢 ？

人体通过冬泳锻炼 ，有助于全身的血液循环 ，促进新陈代谢 ，可以改善睡眠,提高食欲 ，有助于促进人体健康 。经常参加冬泳具有明显的强身健体 、抗衰老作用 。

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冬泳对机体的免疫能力 、呼吸系统、供能系统 、心血管系统均有积极影响 ，从而改善人体各项生理指标 ，提高机体抵抗疾病的能力 ，保证人体生理健康 。

可以提高抗寒力和免疫力 。游泳促进了新陈代谢 ，从而提高人体对寒冷的抵御能力 ，因而可预防呼吸道疾病 。

冬泳锻炼是一项很好的减肥运动 ，还能使人体肌肤红润 、光泽, 富有弹性 ，符合现代人的审美观点 ，也是人们在社会交往过程中追求健康 、健美的心理需求 。

长期坚持冬泳运动的人群 ，在战胜寒冷的过程中培养了不甘示弱 、奋发向上的精神 ，具有良好的心理适应能力 。

冬泳可影响情绪 、调节心理 。 机体的“应激效应”引起内分泌系统激素的相应变化 ，并通过中枢神经作用于各器官 ，直接影响情绪等心理因素 ，有利于提高身心健康水平 。

冬泳对人有好处是不言而喻的 ，但是在冬泳时还是有一些地方是需要注意的 。

不顾个人身体状况冬泳 ：冬泳必须根据个人身体状况和能力来进行，以游后舒适轻松为宜 。

能量消耗太大 ：初练冬泳者的次数不宜多 ，游泳时间不要过长 。如皮肤出现“鸡皮疙瘩” ，口唇变得青紫 ，周身冷得打哆嗦 ，应立即出水保暖 。一般来说 ，初练者游的次数每周2~3次 ，每次三五,分钟为宜 。

饭后和睡前冬泳 ：刚吃饱饭 ，胃肠蠕动加强 ，消化液分泌增多 ，大童血液都集中于胃肠 ，冷水刺激极易抑制胃肠蠕动和消化液的分泌 ，易发生腹痛和腹泻 。

睡前游泳对身体也很不利 。因为经过一天的工作和劳机体反应能力处于低潮 ，经冷水刺激 ，使神经兴奋而影响 睡眠 。冬泳最好在早晨或下午进行 。

入水前准备活动不充分 ：入水前要跑跑跳跳 ，作体操等陆地锻炼活动 。游时应先脚入水 ，然后立于水中洗头 ，洗脚 ，并浇水洗身 ，最后再全身入水 。

猛跳入水 ：冬泳时要注意不要一下就跳入水中 ，更不要潜泳 ，以防被冰凌扎伤 。

入水前和出水后喝酒 ：入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热过快，出现水中昏迷 室息 ；出水后喝酒则会剥激心脏 ，或使血液循环过速而发生意外 。

此外 ，出水后不要骤然走进高温室中或用火烤取暖 ，以防骤冷骤热 ，发生关节炎和其他疾病 。出水后应马上穿好衣服 ，做些适当的活动 ，使身体尽快恢复正常。

冬泳虽然好处多多，但还是有一些人不适宜进行冬泳锻炼 。

1 、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊 ，不适合冬泳；

2 、患有较为严重的心脏病 、较严重的高血压病 、肝炎 、较严重的肾炎 、较严重的胃溃疡等疾病的人 ，不宜进行冬泳运动 。在身体不适应的情况下 ，冬泳也许会加重病情 ；

3 、中耳炎患者不能游泳 ，以免水进入耳朵不易排出 ，造成中耳穿孔 。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞 ，不能让耳朵进水 。

4 、为了保持大家身体健康 ，患有传染性皮肤病的人 、以及患有任何传染性疾病的人 ，也不适宜游泳 。这是为了阻止传染病的蔓延 。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳 。

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作者 ：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师 ：曲卫玲

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